シミを薄くするために摂取すべきビタミン

私たちは皆、白い顔を望んでいますが、さまざまなシミの出現は私たちのイメージに大きな影響を与えます。シミの問題を直接解決するのは非常に難しく、特に広範囲に分布しているそばかすや肝斑などのシミの場合、それらを除去することはさらに困難です。シミを薄くすることから始めて、徐々に薄くすることができます。では、シミを薄くするためにはどのようなビタミンを摂取すればよいのでしょうか?以下で見てみましょう。

ビタミンEとビタミンCを補給するとシミを薄くするのに役立ちます。

ビタミンCが豊富な食品：

1. トマト

トマトのビタミンC含有量も高く、果物と野菜の中間です。トマトを多く食べることはビタミンCを補給する良い方法です。

2. カボチャ

カボチャには人体に必要なアミノ酸が数多く含まれており、もちろんビタミン C も豊富に含まれており、健康に非常に有益です。

3. アップル

リンゴに含まれるビタミン C は心臓血管系の守護者であり、心臓病患者にとって健康的な要素です。

4. キウイ

キウイフルーツはビタミンCの王様として知られており、そのビタミンC含有量の高さがうかがえます。

5. チリ

野菜の中で、ピーマンはビタミンCの含有量が最も多く、ビタミンCを補給するのにも良い食品であることがわかります。

6. ニンジン

ニンジンにはビタミン C が豊富に含まれており、メラニン合成を抑制し、脂肪の酸化を防ぎ、リポフスチンの沈着を防ぐことができます。したがって、ニンジンを定期的に食べると、肌が白く、きめ細やかになります。

7. オレンジ

オレンジは非常に栄養価が高く、オレンジ 1 個で人体の 1 日のビタミン C 必要量をほぼ満たすことができます。オレンジには 170 種類以上の植物化合物と 60 種類以上のフラボノイドが含まれており、そのほとんどは天然の抗酸化物質です。

ビタミンEが豊富な食品：

アーモンド

アーモンドはビタミンEが豊富であるだけでなく、ビタミンB、カリウム、亜鉛、マグネシウム、鉄も豊富に含まれています。 1オンス（アーモンド約23個）にはビタミンEが7mg含まれており、これは1日の必要量の半分以上です。

ブロッコリー

ブロッコリーには、ビタミンA、K、C、カルシウム、抗酸化物質など、さまざまな栄養素が含まれており、カロリーも低いです。ブロッコリーはビタミン E の優れた供給源でもあり、ブロッコリー 4 片には約 1 g のビタミン E が含まれています。

菜種油

菜種油は「万能」植物油とも言え、一価不飽和脂肪酸、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン E の優れた供給源です。スプーン一杯の菜種油にはビタミンEが2.5g含まれています。菜種油は料理に使うだけでなく、サラダドレッシングのベースとしても使えます。

ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツには、カルシウム、鉄、食物繊維、一価不飽和脂肪酸などのミネラルが豊富に含まれています。 1オンス（約21錠）には、1日の必要量の4分の1以上にあたる4g以上のビタミンEが含まれています。

キウイ

キウイフルーツにはビタミンC、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。キウイフルーツ1個にはビタミンEが1g含まれています。キウイフルーツは食物繊維が豊富でカロリーが低いので、良いおやつです。