肌荒れが気になる女性はビタミンEを摂るだけで十分でしょうか？

ビタミン欠乏は皮膚の問題を引き起こす可能性があります。たとえば、ビタミン A 欠乏は毛孔性角化症を引き起こし、ビタミン B 欠乏は脂漏性皮膚炎を引き起こし、ビタミン C 欠乏は歯茎の腫れ、出血、傷の治りの悪さなどを引き起こす可能性があります。そのため、肌の調子が悪い場合は、ビタミンが不足していないか確認する必要があります。

肌荒れや乾燥 - ビタミンAサプリメント

ビタミンAは脂溶性ビタミンで、皮膚の新しい細胞の形成を助け、皮膚を柔らかくし、乾燥やひび割れを防ぎます。ビタミンAは肌の保水機能を効果的に改善し、肌の抗酸化機能を高め、肌の水分を維持し、肌の潤いと弾力を回復し、肌の老化を遅らせます。第二に、ビタミンAは皮膚の表皮と角質層の代謝を調節し、細菌や放射線の害に抵抗し、皮膚を柔らかくし、しわやシワを防ぐ効果があります。

ビタミンAの摂取が不足すると、まず上皮組織の乾燥が起こり、肌の弾力性が低下し、乾燥、荒れ、ツヤが失われます。重症の場合、体全体の細胞に影響を及ぼす可能性があります。

ビタミンAを豊富に含む食品には、動物の肝臓、全乳、卵などがあります。さらに、ベータカロチンは人体内でビタミンAに変換されます。この栄養素を豊富に含む食品には、ほうれん草、ニンジン、カボチャなどがあります。

肌のくすみ、弾力不足 - ビタミンCサプリメント

ビタミン C は L-アスコルビン酸としても知られています。人体において、ビタミン C はアスコルビン酸ペルオキシダーゼ基質に対する酸化ストレスを軽減する働きを持つ、非常に効果的な抗酸化物質です。ビタミンCは強力な還元剤であるため、一部の金属酵素の活性を高めることができ、紫外線によって生成されるフリーラジカルに皮膚が抵抗し、シミやそばかすの形成を防ぐのに役立ちます。フリーラジカルを効果的に中和し、皮膚自身の抵抗力を高めます。肌の質感を改善し、酸化によって引き起こされる小じわやその他の皮膚の問題を消し去ります。新陳代謝を促進し、真皮のコラーゲンの増殖を助け、皮膚に弾力を与え、老化の発生を防ぎます。

ビタミン C が長期にわたって不足すると、歯茎が腫れて出血したり、皮膚を打ったり圧迫したりすると紫斑や斑状出血が生じることがあります。

ビタミン C が豊富な食品には、キウイ、キャベツ、グアバ、ピーマン、チェリーなどがあります。

ビタミンは良いですが、摂りすぎには注意しましょう

ビタミンを補給するには、まず自分にどのビタミンが不足しているかを知る必要があります。以下の点は参考になりますが、本当に欠乏しているかどうか判断したい場合は、専門の医療機関で微量元素検査を受けるのがベストです。

ビタミン A 欠乏症: 爪に深くて目立つ白い線が現れ、髪が乾燥し、肌が荒れ、記憶障害、イライラ、不眠症などの症状が現れます。

ビタミン C 不足: 傷が治りにくくなり、衰弱し、歯の出血や舌苔が厚くなります。

さらに、ビタミンサプリメントはたくさん摂れば摂るほど良いです。専門家は、ビタミンサプリメントを大量に乱用したり、間違った方法で摂ったりすると、体に害を及ぼす可能性があると指摘しています。ビタミンの過剰摂取は身体に害を及ぼし、多くの病気を誘発したり、引き起こしたりする可能性もあります。大量のビタミン A を摂取すると、健康な人でも腕や脚の関節が損傷し、脳への血流が減少して頭痛や脳の腫れを引き起こし、死に至ることもあります。

ビタミン C を摂りすぎると、胃痛や腸の機能障害を引き起こすほか、赤血球の生成にも影響を及ぼし、衰弱や疲労を引き起こすこともあります。

ビタミンは、その物理的および化学的性質に応じて、脂溶性と水溶性の 2 つのカテゴリに分類できます。ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは、体内でゆっくりと排出され、摂取後も体内に蓄積されやすいため、過剰に摂取すると中毒を起こす可能性が高くなります。水溶性ビタミンは一般的に排泄されやすく蓄積されにくいため、比較的安全です。

したがって、私たちが日々の食事の栄養バランスに気を配り、偏食や偏食の習慣を正し、野菜、果物、肉、卵などの栄養素を毎日十分に摂取していれば、そのような総合的でバランスの取れた食事には追加のビタミンサプリメントは必要ありません。ビタミンや微量元素を補給することが本当に必要な人は、症状が治まっていて安全であることを確認した上で、医師の指導の下で補給する必要があります。