減量サイクルは何日ですか？

減量はよく話題になりますが、肥満は高血圧、高血中脂質などの多くの深刻な病気を引き起こす可能性もあります。つまり、減量はもはや美容のためだけではなく、健康のためにも行うということです。減量プログラムはますます注目を集めており、減量する方法は数多くあります。減量製品に関しては、誰もが自分のニーズに応じて選択できます。減量サイクルは何日ですか？

体重を減らし始めてから、体重の変化が現れるまでに約 6 週間かかる場合があります。

なぜなら、トレーニングの最初の数週間は脂肪が減りますが、同時に筋肉も増えるからです。筋力トレーニングやレジスタンストレーニングを行うと、筋肉量（筋肉含有量を含む）はより急速に増加します。したがって、筋繊維の密度が増加すると、それに応じて筋肉量も増加し、体重も増加します。

同じ体重の場合、筋肉の体積は脂肪の体積より小さくなります。一般的に、筋肉と脂肪の体積比は少なくとも 1:3 です。したがって、体重が減る前に、ウエストと腹部が数センチ細くなる可能性があります。運動を始めて約 4 週間後、体が筋力トレーニングやレジスタンストレーニングに適応すると、筋肉量と筋肉の成長速度が遅くなり、体重計の針がゆっくりと下向きに動き始めます。

生理学的な観点から見ると、減量後の体重のリバウンドは実際には生理的な反応です。人間の体は脂肪の記憶を持っているため、外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。体重や脂肪が減っても、体は以前の体重の重さを記憶しており、食欲を刺激するホルモンの分泌が増えて食べ過ぎを引き起こし、リバウンドして体重が増えることがよくあります。

体重が減りすぎる人や、最初の結果が出た後、もう十分だと思い続けられなくなり、体の記憶サイクル（つまり、減量サイクル）にまったく到達できない人もいます。このように、減量をやめると、脂肪は自然にリバウンドし、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。

リバウンドと戦う方法：減量に成功した後も有酸素運動を続ける

体重を減らすために運動するという本来の目的には何ら問題はありません。ただ、継続することが必要なのです。減量に成功した後は、週に2〜3回の運動を心がけてください。適度な有酸素運動は、体重を減らすだけでなく、体の曲線を整え、たるんだ肉を引き締める効果もあります。

減量に成功したからといって革命の勝利を意味するわけではありません。減量後にリバウンドが起こらない場合にのみ、最終的な成功とみなすことができます。

体重を減らすためにダイエットをしない

一方で、短期間で体重を減らすためのダイエットは、すぐに減量停滞期（つまり、どれだけ空腹でも体重が減らない状態）に陥り、抜け毛や生理不順などの問題を引き起こします。

一方、長期にわたるダイエッ​​トにより、体は脂肪を蓄積しやすい低代謝モードになっており、元の食事摂取量に戻るとすぐにリバウンドしてしまいます。減量中はバランスの取れた食事を維持することが重要です。

女性の体は正常な機能を維持するために、1日あたり少なくとも1500〜2000カロリーを必要とします。ダイエットしたい人はこれを目標にして食生活をコントロールし、健康的でスリムな体を早く手に入れることができます。

食後に軽い運動をする

食後20分ほど休憩したり、散歩したり、30分ほど立ったりすると、体重増加の予防になります。お腹に脂肪がたまるのを防ぐだけでなく、その後に脂肪を補う手間も省けます。この 30 分の効果を無視しないでください。体重が減ったのは、この 30 分でうまくできなかったからかもしれません。

したがって、減量のために運動している人が体型を維持したいのであれば、適切な食事と適度な運動が必要です。これが減量の黄金律です。