睡眠は美容に良いのでしょうか？

女性は美を愛する心を持って生まれてくるので、自分をより美しくするためにさまざまな方法を選びます。実際、お金がかからない、純粋に自然な美容法は世の中にたくさんあります。良い習慣を身につけるだけでいいのです。ご存知のとおり、睡眠は毎日行う必要があります。睡眠は身体に十分な休息を与えるだけでなく、身体を修復する役割も果たします。では、睡眠は美容に良いのでしょうか？

睡眠で最も重要なことは、睡眠時間ではなく質です。睡眠時間は人によって異なりますが、深い睡眠時間は保証されなければなりません。深い眠りは、人が最もぐっすりと安らかに眠る段階です。この時、大脳皮質細胞は完全な休息状態にあり、さまざまな生命活動は最低レベルにまで低下し、下垂体成長ホルモンの分泌と放出がピークに達し、子供の成長と発達を促進し、人体のエネルギーを回復し、疲労を取り除き、エネルギーを蓄え、免疫物質を放出し、体の免疫機能を向上させることができます。これは体の修復に有益な最も重要な睡眠です。

10時から10時半の間に就寝できれば、約40分で深い眠りに入るのが理想的です。この時間になると、目覚めにくくなります。深い睡眠時間は十分で、約2時間の深い睡眠を確保できます。翌朝はすっきりと元気で健康に目覚めることができます。眠りに落ちてもすぐに目が覚めたり、ずっと夢を見ているような感じがするなら、それは浅い眠りです。このような睡眠では、10時間以上眠ってもすっきりした気分にはなりません。

質の高い睡眠は、次のような自己評価ができます：①すぐに寝付く、②夜中に目が覚めない、または目が覚めてすぐに寝付く、③夢を見ることが少なく、夢の内容を覚えていない、④疲労が取れ、朝に元気を感じる、⑤日中頭がクリアで、効率的に仕事ができる。

睡眠は美容と深い関係があります。深い睡眠中は成長ホルモンの分泌が増加し、皮膚の毛細血管の循環が促進されます。分泌と除去のプロセスが加速され、皮膚の再生が加速され、肌に潤いと弾力を与えます。したがって、睡眠は肌の美しさに有益です。

逆に、睡眠不足、特に深い睡眠不足は、皮膚の毛細血管の血流を悪くし、皮膚細胞に十分な栄養が行き渡らず、顔の皮膚がくすんで色素沈着し、目の周りの毛細血管に傷ができやすくなり、目の周りのクマや目尻のしわが増えます。そのため、仕事が忙しくて睡眠時間が短くならないように注意が必要です。深い眠りを「美容タイム」と呼ぶ人もいます。しかし、睡眠時間が長ければ長いほど良いというわけではありません。寝すぎると顔がむくみます。規則正しい生活とスケジュールを維持する必要があります。ほとんどの人は 1 日 7.5 時間ほど睡眠し、午後 11 時前に就寝する必要があります。