乾燥肌に良い食べ物、乾燥肌の食事

特に冬は肌が乾燥しやすくなります。乾燥肌の状態を改善したいなら、まずは食生活から始め、ビタミンが豊富な食品を多く摂り、コラーゲンが豊富な食品を多く摂り、水分を多く摂ることにも気を付けましょう。

1. 各種ビタミンの摂取量を増やす。ビタミンは肌の老化を防ぎ、ダメージから肌を守る上で重要な役割を果たします。ビタミンAが不足すると、皮膚の弾力が失われて荒れることがあります。また、ビタミンB2が不足すると、唇の皮膚が乾燥してひび割れることがあります。

ビタミン A が豊富な食品: 動物の肝臓、タラ肝油、赤身の肉、卵、オレンジ色の野菜や果物など。酵母、魚、卵、豆類などビタミンB2を多く含む食品

ウナギ、川ガニなどさらに、ビタミンEには細胞膜の酸化を防ぐ作用があり、肌の老化防止にも効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、ごま油、ピーナッツ油、大豆油、キャベツなどがあります。

2. コラーゲンとエラスチンを豊富に含む食品を定期的に摂取してください。コラーゲンは細胞をふっくらとさせ、それによって肌をふっくらさせ、しわを減らすことができます。腱、豚皮、鶏皮などの食品を定期的に食べることができます。

3. 微量元素の摂取量を増やす。十分な血液供給が必要です。鉄は血液中のヘモグロビンの主成分の 1 つです。動物の血液、卵黄、肉など、鉄分を豊富に含む食品をもっと食べましょう。食品に含まれる天然の鉄は、溶解度が非常に低い高原子価鉄です。直接吸収することはできません。酸性環境下でのみ、胃腸管から吸収されます。したがって、鉄分を補給すると同時に、トマト、ピーマン、サンザシなどビタミン C が豊富な食品の摂取も増やす必要があります。亜鉛が不足すると、肌が乾燥して荒れ、ニキビができやすくなります。亜鉛を多く含む食品には、カキ、モルト、クルミ、メロンの種などがあります。さらに、真珠にはさまざまな微量元素、アミノ酸、タンパク質が含まれており、肌の栄養状態を改善し、肌の老化やシワを遅らせることができます。

4. アルカリ性食品の摂取に注意してください。食生活では、動物性脂肪、肉、甘いものの摂取を減らす必要があります。これらの生理的に酸性の食品が体内で酸化分解されると、体液と血液中の乳酸と尿酸のレベルが上昇し、肌が荒れて脂っぽくなります。体内の過剰な酸性物質を中和するために、新鮮な果物や野菜などの生理的にアルカリ性の食品をもっと食べて、肌の栄養補給を改善し、肌を滑らかで潤いのあるものにする必要があります。

5. 常に水を飲む。肌の柔らかさと潤いのレベルは、水分含有量と密接に関係しています。体内の水分量が減少すると、皮膚が乾燥し、皮脂腺の分泌が減少し、皮膚の弾力性が失われ、シワができやすくなります。したがって、肌を健康に保つためには、毎日適切な量の水を飲む必要があります。