太ももとふくらはぎの脂肪を最も早く落とす方法

太ももやふくらはぎが比較的太い人、特に女性はよく悩みます。夏場は特にそうです。日常生活では、太ももやふくらはぎをより早く細くするための方法がいくつかあります。太ももやふくらはぎを細くすることは、体の他の部分を細くすることとは少し異なります。筋肉を細くするのか、脂肪を細くするのかを理解する必要があります。太ももやふくらはぎをできるだけ早く細くする方法を学びましょう。

スクワットで太ももを細くする

1. 手のひらを頭の後ろで交差させ、足を肩幅より少し広く開きます。

2. 息を吸いながら、ゆっくりとしゃがみます。頭と胸を上げたまま、かかとが床から離れないように注意してください。

3. このとき、ゆっくりと立ち上がり、同時に息を吐き、この動作を24回繰り返します。

サイクリング

1. 仰向けに寝て、足を曲げて45度上げます。

2. 足を交互に前に伸ばしたり引っ込めたりします。 （この姿勢は自転車に乗るときの足の動きに似ています）

3. 前に踏み出し、足を地面から約 30 ～ 60 度離します。 5分間そのままにしておきます。

この方法は、太もも、腰、下腹部を鍛えることができるため、この3つの場所の余分な脂肪を減らすことができます。

ストレッチ

この動きは太ももを細くするのにも非常に効果的です。定期的にストレッチすることで、ラインを引き締めて上向きにし、脚をまっすぐにすることもできます。足を肩幅より広く広げ、片方の足首に手を置き、体をできるだけ下げ、10秒間保持してから立ち上がり、反対側も同様に行います。3回繰り返します。

スリムな脚が立つ

かかとを上げて、足を前に出して立ちます。次に足を曲げますが、胴体とかかとは垂直のままにします。足を肩幅に開いて立ち、膝と胴体を前に曲げます。

腰は持ち上げますが、背中はまっすぐに保たなければなりません。手のひらを壁につけ、足を揃えて立ちます。片方の足を後ろに上げて、かかとをお尻につけるようにします。

ハイレッグレイズ

脚上げは最も激しいランニング方法です。毎回、太ももが地面と平行になるように、脚を非常に高く上げなければなりません。この運動は 1 セット 150 回、1 日に 3 セット行う必要があります。所要時間は約 20 分です。脚上げは太ももを細くするだけでなく、肺活量、ウエスト、ふくらはぎにも効果があり、体の内部機能がすべて正常に機能します。