髪に栄養を与える良い方法

すべての女の子は黒くて輝く髪を望んでいますが、すべての女の子がその目標を達成できるわけではありません。ほとんどの女の子の髪は完璧ではありません。中には、とても艶がなく、乾燥していて、枝毛になっている人もいます。実は、女の子の髪は日々の習慣で変えることができます。適度な食生活で髪質を変えるだけでなく、体も健康になります。では、髪に栄養を与える良い方法は何でしょうか?

1位：サーモン

サーモンにはオメガ3脂肪酸、高品質のタンパク質、ビタミンB-12、鉄イオンが豊富に含まれています。中でもO-3脂肪酸は頭皮の健康維持に欠かせない成分です。オメガ3脂肪酸が不足すると、頭皮が乾燥し、髪が艶を失って活気がなくなる可能性があります。

ベジタリアンの場合はどうでしょうか? オメガ 3 脂肪酸が豊富な亜麻仁を毎日大さじ 1 ～ 2 杯食べると、同じ効果が得られます。

2. 濃い緑色の野菜

ほうれん草が第一候補です。ほうれん草が苦手な場合は、ブロッコリーやスイスチャード（ビートの一種）も良い選択肢です。ほうれん草はビタミンAとビタミンCの最良の供給源です。これら2つのビタミンは脂肪の合成に必要な成分であり、毛包から分泌される油は天然のコンディショナーです。

濃い緑色の野菜には鉄分やカルシウムも含まれています。

3. 豆

豆類、マメ科植物は本当に髪に良いのでしょうか？

答えは「はい」です。インゲン豆やレンズ豆などの豆類は、健康な髪のための食生活に重要な役割を果たします。これらは髪の成長を促進する豊富なタンパク質源であるだけでなく、鉄分、亜鉛、ビオチンも豊富に含んでいます。これらが不足すると、髪がもろくなり、切れやすくなります。

4. ナッツ

髪を太く、つややかにするためにナッツを食べるべきでしょうか? はい、そうです!

ブラジルナッツは、健康な頭皮を維持するために重要なミネラルであるセレンの最良の天然供給源の一つです。

クルミには、髪のケアに役立つW-3脂肪酸の一種であるアルファ脂肪酸が含まれています。同時に、クルミには亜鉛も豊富に含まれています。カシューナッツ、ピーカンナッツ、アーモンドにも亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛が不足すると髪の毛が切れたり抜けたりする原因となるので、健康な髪を保つためにはナッツを食事に取り入れる必要があります。

5. 家禽類

七面鳥を含む鶏肉はタンパク質が豊富で、健康な髪を保つのに役立ちます。

タンパク質を十分に摂取しなかったり、質の悪いタンパク質を摂取したりすると、枝毛の原因になります。また、タンパク質が極度に不足すると、髪の色が変化することがあります。

鶏肉は鉄分も供給し、鶏肉タンパク質は体に効果的に吸収され、利用できる高品質のタンパク質です。

6. 卵

卵は揚げても、スクランブルしても、蒸しても、髪を健康に保つのに役立ちます。卵は最も優れたタンパク質源の一つです。

さらに、卵には美しい髪に重要なビオチンとビタミン B-12 が含まれています。