出産後に脚とお尻を細くする最も効果的な方法

多くの女性は、出産後、体型を元に戻すのが最も辛いことだということを知っています。妊娠中の栄養補給は体を太らせます。出産後も運動せずに栄養補給を続けると、深刻な体型の歪みにつながります。このような状況に直面したとき、多くの母親が最も望んでいるのは、脚とお尻を早く細くすることです。ここにいくつかのヒントがあります。

1. 片足スクワット

両足を揃えて立ち、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、右足を持ち上げます (図 A を参照)。足元に見えない椅子があるかのように後ろに座ります (図 B を参照)。3 回呼吸したら、開始位置に戻ります。片足ずつ10回ずつ行い、3セット繰り返します。

2. ダンベルを使った馬立ちジャンプ

両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、体の両側に下げます。左足を前に踏み出し、体を下げて馬の姿勢をとります (図 A を参照)。ジャンプして、右足が前、左足が後ろになるように素早く足を入れ替え（図 B を参照）、馬の姿勢で地面に着地します（図 C を参照）。両足で 10 回繰り返します。3 セット行います。

3. 体重を支えながらつま先立ちで歩く

両手に重いダンベル（4kgなど）を持ち、体の両側にぶら下げて、かかとを前に出して（十分なスペースがない場合は、円を描くように歩いてもかまいません）、1分間歩きます。

4. 上下ドロップによる脚のストレッチ

高さ 15 cm の箱の上に立ち、両手に軽いダンベル (1 ～ 2 kg) を持ち、体の両側に下げます (図 A を参照)。右足を後ろに踏み出して馬の姿勢になり、膝をできるだけ地面に近づけ、腰で体を前に押し出します (図 B を参照)。右足をボックスに戻し、左足でも同じことを片足につき 10 回ずつ、3 セット行います。

5. 膝を曲げてケトルベルを振る

ケトルベルを片手（または両手）に持ち、膝を曲げて腰を押し付け、床に対して 45 度の角度を作り、しゃがんだ状態でケトルベルを脚の間から後ろに振り出します（図 A を参照）。腕をまっすぐに伸ばしたまま立ち上がり、腰と太ももの上向きの力を使ってケトルベルを胸に向かって振り上げます (図 B を参照)。次にしゃがんでケトルベルを脚の間に戻します。

6. 足を曲げたバランスボール

地面に横になり、膝を曲げて腰を上げ、バランスボールの上に足を置き、肩から膝まで一直線になるようにします (図 A を参照)。次に、片方の膝を曲げて胸に引き寄せます (図 B を参照)。3 回呼吸する間その姿勢を保ち、次に膝を下ろしてもう一方の足を胸に引き寄せます。それぞれの足で10回ずつ繰り返し、3セット行います。

7. 垂直ダンベルスクワット

ダンベルを胸の高さに垂直に置き、両手でダンベルの上部を覆います (図 A を参照)。腹筋に力を入れ、体を下げ、腰を後ろに引いて座り、膝を地面に近づけたまま背中をまっすぐにして前を向きます (図 B を参照)。 2回呼吸して停止し、立ち上がって開始位置に戻ります。これを10回繰り返し、3セット行います。