セクシーな胸の谷間を作る6つの簡単な方法

美を追求する女性は、他人や男性の友人からより多くの注目を集めることができます。現在、多くのスターがセクシーな胸の谷間で観客を魅了することが、芸能界の流行となっている。どうしたらこんなにセクシーな胸の谷間が作れるのでしょうか？セクシーな胸の谷間を簡単に作るのに役立つ、女性の友人向けの 6 つのヒントをご紹介します。

1. 胸郭拡張運動

自分に合った強度値を選択してください。腕を曲げたときに胸の高さになるように座席の高さを調整します。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。次の動作を毎回 3 セット実行します。

胸部拡張エクササイズ1：

1. 手を合わせます。

2. 手軸が上がったら2秒間静止し、元の位置に戻ります。これを10～15回繰り返します。

この動きは胸の筋肉を強化し、胸をしっかりと保つことができます。

胸部拡張エクササイズ2:

1. 両腕を上げ、手を水平に伸ばし、胸の前で握りこぶしを作ります。

2. 両手を合わせ、大胸筋を使って腕を上に持ち上げます。

3. 腕を上げるときに息を吐き、腕を緩めるときに息を吸います。

胸部拡張エクササイズ3:

1. 両手を肩と平行に交差させ、右手で左腕をつかみ、左手で右腕をつかみます。

2. 息を吐きながら腕を前に伸ばし、大胸筋が動くのを感じます。

3. 4秒間保持してからリラックスします。この動作を10回繰り返します。

2. ボールを握る運動

1.椅子に座り、つま先立ちし、胸の前で腕を曲げ、テニスボール（または小さなボール）を手のひらに持ち、指同士を押し当てて、ボールを強く握ります。

2.圧迫された状態を維持し、ゆっくりと腕を前に伸ばし、まっすぐにしてから、腕を引っ込めてしばらくリラックスします。 10回繰り返します。

3. 腕立て伏せ

手を伸ばしたまま、足をベンチの上に置きます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

手をベンチに置き、足を揃えて、つま先を地面につけます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

4. ひざまずいて胸を鍛えるエクササイズ

このエクササイズは大胸筋を強化するのに役立ち、強度は普通の腕立て伏せよりも低いです。胸のフィットネスを鍛えたい女性に特に適しています。最初はあまり激しくしすぎないでください。1グループとして20回、1日3グループが適切です。それ以降は、ご自身の状況に合わせて、徐々に1セットあたりの回数や1日あたりのセット数を増やしていくことができます。

5. 立った状態での胸のトレーニング

この運動法は、強度は前の運動法よりも低いようですが、効果も非常に良好です。特に、激しい運動をするのが不便な場所で、人知れず行うのに適しています。ただし、必要なセット数は比較的多いです。最初は1日4～5セット行うのが最適です。

6. 胸の拡張と収縮

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらを合わせて、肘を水平に広げます。

3. ステップ 2 の姿勢を継続し、息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばします。胸に引っ張られる力を感じ、上半身と胸の前面と背面が伸びているように感じます。10 秒間続けてから体をリラックスさせます。 5回繰り返すと、胸を持ち上げる効果が非常に明らかになります。