毎日15分間の7セットのエクササイズでお腹にさよならしましょう

7 セットの動作、各セットは 15 分間続きます。毎日 2 セットの動作を行うだけで、ぽっこりお腹とはおさらばできます。

エクササイズ1：バランスボール腹筋運動

2～4kgのメディシンボールまたはダンベルを手に持ち、上半身をバランスボールに押し付け、頭をボールに押し付け、足で地面をつかみ、メディシンボールを胸の上に置きます。

腹部と骨盤を収縮させ、肩をボールから離し、腕を天井に向かって伸ばしてから、開始位置に戻ります。 12～15回繰り返します。

ヒント: 運動中は動きをコントロールし、体重を支え、背中をまっすぐに保ちます。

アクション2：バランスボールを押し下げて足を上げる

前かがみになって、両手を肩幅に広げ、腕の力を使ってバランスボールを支えます。右足を前に曲げて膝を胸に引き寄せ、1秒間静止してから開始位置に戻ります。左足でも同じことを行います。 12～15回繰り返します。

動作3: ひざまずいて体重をかけて後ろに傾く

2～4kgのメディシンボールまたはダンベルを両手に持ち、膝を腰幅に開いて床にひざまずきます。上半身をまっすぐに伸ばし、ボールを腹部の前に持ちます。膝が地面から離れないように注意しながら、上半身をゆっくりと後ろに傾けます。限界まで後ろに傾けた後、3秒間静止してから準備姿勢に戻ります。 12～15回繰り返します。

アクション4: 手足のストレッチ

ダンベルを持ってマットの上に横になり、足を45度の角度まで上げ、腕を45度の角度まで上げて、体全体を船の形にします。腕と脚を同時に体に向かって垂直になるまで動かし、その後、開始位置に戻ります。 12～15回繰り返します。

動作5: 腹横筋収縮

足を腰幅に開いて立ち、左腕を上げ、右足を右に踏み出し、つま先をまっすぐに伸ばし、右手を腰に当てます。左腕を曲げながら、右膝を対角線上につながるように持ち上げ、開始位置に戻ります。 12～15回繰り返します。

アクション6: 横になって走る

足を45度の角度でまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、首を上げて地面に横になります。上半身を急激に持ち上げ、左肘を曲げ、地面の上を走っているかのように右膝を胸に引き寄せます。元の位置に戻り、右肘と左膝を曲げて、同じ動きを繰り返します。 10～12回繰り返します。

アクション7：バランスボールを使って壁の上で横回転する

バランスボールの上に上半身を置き、足を壁につけて腰幅に開き、膝を90度に曲げ、腕を胸の前で交差させます。腰と腹部を使って上半身をゆっくりと左にひねり、元の位置に戻って右にひねります。バランスを保つために、この動きをするときには腹筋を使う必要があります。 10～12回繰り返します。