エアロビクス、減量、ボディシェイプ

エアロビクスは、フィットネスの動きとダンスの動きを融合させた新しいフィットネスモデルです。シンプルで効率的で、あらゆる人に愛されています。エアロビクスは今年の新しいタイプのフィットネスです。エアロビクスに有酸素運動を融合させ、ダイエットとボディシェイプの両方を実現します。エアロビクスについて学びましょう。

1. エアロビクスは、標準的なクラブエアロビクスと現代のポピュラーダンスを組み合わせた、まったく新しいエアロビックエクササイズのコンセプトです。リラックスした状態で楽しく脂肪を燃焼できます。総合エアロビクスは通常、低強度エアロビクス、高強度エアロビクス、コンバットエアロビクス（それぞれ20分）を組み合わせ、合計60分になります。

2. エアロビクスは 1970 年代後半に始まりました。元々の英語名は「エアロビクス」で、「有酸素運動」や「フィットネスエアロビクス」を意味します。 英語の「AEROBICS」は「有酸素運動」または「有酸素運動への参加」を意味します。実際、有酸素運動は主に酸素を動力源とすることに加えて、全身の主要な筋肉群の参加も必要とし、運動は長時間継続し、リズミカルでなければなりません。有酸素運動は心臓と肺を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことを可能にします。 定期的な有酸素運動をすることで、人間の心臓はより健康になり、拍出量が増え、体の各部位への酸素供給に高い脈拍数を必要としなくなります。有酸素運動能力が良好な人は、高強度の有酸素運動に長時間参加でき、運動からの回復も早いです。

3. 21 世紀に入ってから、人々は徐々に室内の有酸素運動を屋外に移し、広く普及したマーチングエアロビクスを形成しました。有酸素ダイエット運動を毎日行うと、さまざまな効果があります。たとえば、プランクサポート、うつ伏せの姿勢、つま先が地面に触れ、体が地面と平行になるようにし、首、肩、腰、膝を一直線に保つことに注意し、1分間保持します。これにより、腰、背中、お尻、脚を効果的に鍛えることができます。スクワットでは、両手を前に平らに上げ、足を肩幅に広げ、膝を曲げてスクワットします。胸を張って膝がつま先を超えないように注意し、1分間保持します。これにより、主に肩、腰、背中を鍛え、お尻と太ももの脂肪の代謝を促進します。膝と脚を支えるために体を傾け、うつ伏せになり、両手を広げて地面を支え、前足が地面に触れ、次に同じ側の腕に交互に膝を曲げます。体を安定させることに注意し、膝をできるだけ肘の前に近づけます。

4. 体重を減らしたいなら、食生活を変える必要があります。食後は30分立ったり散歩したりしてください。すぐに座ったり横になったりしないでください。これにより、脂肪の蓄積を効果的に減らし、消化を助けます。常に正しい歩き方と座り方の姿勢を維持してください。歩くときは、頭を上げて胸を張り、腕を振ります。座っているときは、背筋を伸ばしてかがまないでください。同じ姿勢を長時間維持せず、時々ストレッチしてください。