7日間で洋ナシ型の体型にさよならしましょう

多くの人は、自分の洋ナシ型の体型に非常に不満を抱いており、特に美を愛する女性の中には、生活の中でさまざまな方法で体型を調整し、より美しくしようと努力する人もいます。しかし、この方法の科学的性質に注意を払わず、ダイエット方法を採用する人もいますが、これは裏目に出ることがよくあります。日常生活の中でいくつかのエクササイズを行うことで、体力を強化し、機能を調整し、147日間で洋ナシ型の体型に別れを告げることができます。

空中サイクリング

毎日寝る前に、ベッドに横になって足を上げて、自転車をこぐときのように太ももとふくらはぎを直角にします。これを 1 日に 200 ～ 300 回行います。その後、足を 80 度に広げ、閉じ、これを 80 回繰り返します。

効果：太ももの付け根の脂肪を除去

泳ぐ

水泳では、特に手足を中心に全身が鍛えられます。水泳をすると体のラインがより対称的になり、調和がとれてきます。水中での抵抗は陸上での抵抗よりもはるかに大きいため、水中での移動は陸上での移動よりもはるかに多くのエネルギーを消費します。水泳は有酸素運動ですが、体重を減らすためには水中で運動するときに足を動かし続けなければなりません。

効果：脚の形を整え、太ももの脂肪を消費します。

片足立ち

体重を減らすのに役立つヨガのポーズはたくさんあります。今日紹介するポーズは片足で立って足を伸ばすポーズです。

1. 山のポーズで立ちます。

2. 息を吐きながら右膝を曲げ、右足を後ろに上げ、右手の親指、人差し指、中指で右足のつま先をつかみます。

3. 左手を左腰に当て、バランスを保ちながら深呼吸を2回します。

4. 息を吐き、右足のつま先を離し、右脚​​を伸ばしてまっすぐにし、深呼吸を 2 回します。

効果：バランス感覚を高め、太ももの筋肉を伸ばします。

縄跳び

縄跳びは有酸素運動の段階に達すると、脚やせにも効果的です。縄跳びを30分すると400カロリーを消費できます。縄跳びは心臓や他の臓器に良い運動になります。さらに、縄跳びは比較的スペースを必要としないため、女の子でも自宅で練習できます。縄跳びを10分間続けて行う場合と、ジョギングを30分間続ける場合で消費されるカロリーはほぼ同じです。

効果：バランス感覚が向上し、太ももが細くなります。

しゃがむ

スクワットは下半身の運動に非常に効果的で、特に洋ナシ型の体型の女性には最適です。夜にテレビを見ながら練習できます。スクワットは通常 20 ～ 30 分間行う必要があります。そうでないと効果はありません。練習を始めたばかりの頃は筋肉がピクピクしたり痛んだりしますが、しばらくすると治まります。

効果：脚の外側と内側の筋肉を引き締めます。

予防

これらのエクササイズでは安全性に注意してください。安全が第一です。減量は長期的なエクササイズです。多くの人が継続しないために失敗します。

粘り強さが勝利を生む