毎日どれくらいの水を飲むのが肌に良いのか

女性は水でできていると言われているので、水分補給の重要性は想像がつくでしょう。毎日たくさんの水を飲むと、毛穴が引き締まるだけでなく、肌に潤いを与え、皮脂の分泌を抑え、体の新陳代謝を促進し、老廃物を排出して、体を健康にすることができます。では、肌に良いためには、毎日どれくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？次に、さらに詳しい紹介をさせていただきます。必要な方は内容をお読みください。

皮膚の水分量が15%～20%に保たれている場合、皮膚表面は赤ちゃんの肌のように滑らかで繊細です。さまざまな原因で皮膚の水分量が10%未満になると、皮膚はまず乾燥して引き締まり、表面に細かい剥離が見られ、その後、小じわが形成されます。長期間にわたって水分が不足した肌は乾燥してひび割れ、アレルギーを起こしやすくなります。したがって、より多くの水を飲む必要があります。

一般的に、1日に2〜3リットルの水を摂取する必要があり、これを4〜5回に分けて摂取する必要があります。特に朝に少量の沸騰したお湯を飲むと、一晩で消費した水分を補給し、血液濃度を下げ、血液循環を促進することができます。条件が整えば、ミネラルウォーターやレモネードなどを飲むこともできます。ミネラルウォーターには、カルシウム、マグネシウム、硝酸塩などのミネラルや二酸化炭素が含まれており、肌を柔らかくバラ色にします。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、肌の張りと弾力を維持するのに非常に効果的です。菊茶、クコ茶、蓮の葉茶、緑茶、プーアル茶、龍井茶などのハーブティーを定期的に飲むことも、水分補給の効果があります。これらの飲み物は体液の循環を促進し、肌を清潔に保ち、潤いを与えます。

水分補給は保湿と同じではない

水分補給と保湿は美容における異なる概念です。保湿とは、肌表面の水分の損失を防ぎ、外側に保湿膜を形成することです。水分補給とは、皮膚細胞に水分を運ぶことです。肌のお手入れは、通常、まず水分補給、次に保湿です。まず保湿エッセンスを使用して肌に十分な水分補給と深い栄養補給を行い、その後、肌の性質に応じて保湿ローション（通常の脂性肌）またはクリーム（乾燥肌）を選択して使用し、皮膚保護膜の形成を強化し、栄養を投入して水分を閉じ込めます。特に脂性肌の場合、通常はツヤツヤしていますが、砂嵐や強風の影響を受けると肌が乾燥してカサカサしてしまいます。このとき、皮脂を除去し収れん作用のある化粧水を多めに使うと、毛穴を引き締めるだけでなく、肌に水分を補給し、皮脂の分泌を抑えることができます。

肌の老化の第一兆候は「水分不足」から始まります。赤ちゃんの肌の水分量は高齢者の2倍だと知れば、肌の保湿にきっと気を配るはずです！

水分補給の方法もある

水を飲むことは肌に水分を補給する最も簡単な方法ですが、多くの人がそれを無視しています。以下にいくつかの小さなステップを示します。

1. 大きなコップで水を飲みます。 400cc のコップ一杯の水を使い、1 日に 4 杯飲むようにしましょう。

2. 手元にコップ一杯の水。日中、職場のデスクに大きな水の入ったコップを置き、ウォーターサーバーの前を通るたびに立ち止まって一口の水を飲むことを忘れないでください。何もすることがないときに手に取って水を飲むことができるように、自宅のコーヒーテーブルやベッドサイドに水のボトルを置いておくことを忘れないでください。

3. 持ち歩きましょう。バッグや車の中に常に水のボトルを入れておき、喉が渇いていなくても一口ずつ飲んでください。

水分補給を維持するためには、水を飲むことを呼吸のように考えるのが一番だと言う人もいます。なぜなら、体が脱水状態になると、すぐに喉の渇きを感じず、まず体が末梢器官から「水を借りる」からです。末梢器官の中で最も重要なのは皮膚です。皮膚に水分が残っていないときだけ、喉の渇きを感じます。つまり、喉が渇いたと感じたとき、肌はすでに「乾燥」しているのです。

水分補給に最適な時間

昼夜を問わず均等に水を飲むようにしてください。1 時間以内にコップ 4 杯の水を連続して飲まないようにしてください。毎日水を飲むのに最適な時間は、朝起きた後です。睡眠中に約 200 ml の水分が皮膚から蒸発するため、必ず水を飲んでください。朝は空腹時に水を飲むのが一番です。450mlの水を少しずつゆっくり飲みます。飲んだ後は簡単な運動をし、じっと座らないでください。午前10時頃、水を飲むと仕事中に失われた水分を補給できます。午後3時頃、アフタヌーンティー中に水を飲むことができます。また、寝る前は睡眠中に血中濃度が上昇するため、水を飲むと血液が薄まります。