ウエストと腹部のシェイプアップ

減量やスリム化は、女友達の間で常に話題になっています。多くの女の子は自分の体型に満足しておらず、女性らしい魅力をよりよく表すために、ウエストや腹部をもっと細くしたいと願っています。しかし、ウエストと腹部の脂肪を落とすのが最も難しいことは誰もが知っています。多くの人がさまざまな方法を試しましたが、効果はありませんでした。では、ウエストと腹部をスリムにし、ウエストと腹部をより完璧でセクシーにするにはどうすればよいでしょうか?以下に答えを述べます。

ウエストと腹部の脂肪を減らす方法

1. 正しく、十分に食べることが基本原則です。

体を空腹のままにしておくことはできません。体がいつでも燃焼メカニズムを開始できるように、少量の食事を頻繁に摂り、適切な食品を摂取する必要があります。

2. 毎食、でんぷん質、肉、野菜を食べましょう。

でんぷん質を食べないと愚かになる、これは私のこれまでの考えを本当に覆すものでした。

3. 夜に果物、葉野菜、レタスサラダを食べないでください。

冷たい食べ物は新陳代謝を促進できず、浮腫みやすいので避けるようにしましょう。夜にそんなに大きなカップで飲まないでください。お腹が冷えないのはおかしいでしょう。

4. 便秘を防ぎ、肌を輝かせるために少量の油を摂取しましょう。

1か月間、脂っこい食べ物はほとんど食べず、一日中フルーツジュースや野菜ジュースを飲んでお腹を満たしていました。どうしてこんなに飲んで便秘になるのか、本当に不思議でした。この本を読んでようやく理解できました。

5. 筋肉を鍛えるには体脂肪を減らす必要があります。

運動や家事だけで多くのカロリーを消費することは不可能なので、体重をコントロールするにはやはり食事に頼る必要があります。

6. 午後7時以降は肉やその他のタンパク質を多く含む食品を食べないでください。

タンパク質食品を食べるときは、良質なタンパク質を選んでください。そうして初めて、人体組織の成長と修復を促進し、免疫力を高めることができます。この本には、私たち自身の体の基礎代謝が消費カロリーの60%を占めるとも書かれています。 70％という高い割合は、カロリー消費能力を高めれば寝ている間でも痩せられるということであり、疲れて効果がでないほど激しい運動をしなくてもいいということです。ですから、体の基礎代謝を高めるためには、まずは最も基本的な食生活から始めなければなりません。

腰と腹筋を鍛える方法

1. 横に曲がってから、まっすぐに立ちます。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上体を前に倒し、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げないで、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

2. 仰向け姿勢での脚の屈曲運動。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部収縮は主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズを終えたら、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲仰臥位は主に上腹部と下腹部の筋肉を鍛えるために使用されます。足を伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は、足が地面やベッドに触れないようにしてください。

5. 仰向けになって行う「自転車に乗る」運動。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは速く柔軟で、曲げと伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねります。片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

誰もが自分の状況に応じて上記の運動を選択し、体調に応じて運動量を少量から大量へと徐々に増やし、1日2回行うことができます。