毎日排便する方法

健康な人間として私たちが追求するのは健康維持です。便秘は多くの人が嫌う症状です。便秘になると体内の毒素が排出されなくなり、毒素が体内に残りやすくなります。特に女性の場合、便秘になると肌がひどく悪くなり、女性にとって致命的になる可能性があります。したがって、排便は解毒のようなもので、毎日の排便を心がけることが非常に重要です。

排便に関してですが、毎日正常に排便するためにどのような方法をとっているのでしょうか。排便するためには下剤を使うなど何でもする人もいますが、実際この方法は副作用が大きく、重度の脱水症状を引き起こす可能性があります。

朝起きたときに便秘になっている場合は、空腹時に冷たい水か牛乳をコップ1杯飲んでください。刺激によって大腸の動きが促進されます。朝食を食べなければなりません。排便習慣を身につけるには、便意の有無に関わらず、毎日決まった時間にトイレに行くことが大切です。また、便意を感じたらすぐにトイレに行くことも大切です。仕事の合間に体操をしたり、全身運動を週1～2回行うと、血行が促進され、大腸が活性化し、便秘が解消されます。定期的にお風呂に入ると血行が良くなります。お風呂で下腹部をマッサージすると、刺激によって排便を促すことができます。腹痛を伴う急性便秘の場合、腹部が膨張して硬くなり、激しい痛みが生じ、吐き気や嘔吐を伴うときは、ベルトを緩めて楽な姿勢で横になってください。この場合は腸閉塞や急性腹膜炎、虫垂炎などの可能性がありますので、早めに病院に行って検査を受ける必要があります。腹部に鈍い痛みがあるが、顔色が良く脈拍が正常な場合は、1～2食抜いて注意深く観察してください。それでも痛みを感じる場合は、病院に行って治療を受ける必要があります。

注意：2～3日間排便がなくても心配しないでください。排便の頻度は、食物や水分の摂取量によって簡単に影響を受けます。旅行や引っ越しなどで環境が変わると、便秘になることもあります。自己判断で下剤を使用することは避けてください。場合によっては、消化管の病気によって便秘が起こることもあります。

規則正しい生活を送ることが、スムーズな排便の秘訣ともいえます。便秘になったときは、まず食事や食習慣、運動、睡眠などの生活習慣に関係がないか考え、生活を見直してみましょう。 排便の力を高める運動療法 運動によって生じる刺激は腸の活動を促進します。運動はそれほど激しいものである必要はなく、散歩だけで十分です。いつもより少し速いペースで20分～60分程度歩くことができます。また、足を前後に曲げる運動で腹部を刺激したり、仰向けに寝て足を頭の上に上げて自転車に乗るような運動をすることもできます。 腸の動きを促す腹部マッサージ：まず横になって、深呼吸し、腹部の筋肉を引き締めます。次に、手のひらを重ねて、大きな円を描くように下腹部全体をゆっくりと優しくマッサージします。あまり力を入れずに、1～2分ほどマッサージしてください。次に、便が溜まっているS状結腸の周りをマッサージします。左の腰とへその高さに腸骨が突出しています。腸骨に沿ってへその方向に少し移動すると、S状結腸が見つかります。仰向けになると位置の確認がしやすくなります。指先で軽く押すと、周りよりも硬い部分が便が溜まっているS状結腸です。まず指先でゆっくりと10回程度押し、次に手のひらでS状結腸を押します。運動後にコップ一杯の水を飲むと効果が高まります。排便が正常に機能するには複数の臓器の協力が必要です。このため、プロセス全体は非常に敏感であり、生活のリズムに少しでも変化があるとすぐに異常が現れます。便秘は、胃腸の不快感を引き起こすだけでなく、肩の痛みやイライラを引き起こし、外見にも悪影響を及ぼす可能性があります。一度慢性便秘になってしまうと治すのは難しくなりますので、慢性便秘になる前に早めに原因を取り除き、正常な排便を取り戻すことが大切です。便秘が慢性化している場合は、薬に頼らず、食生活や生活習慣の改善で胃腸への負担を減らし、便の原料となる食物繊維をしっかり摂るようにしましょう。これに適度な運動を組み合わせれば、毎日スムーズに排便できるようになるはずです。スタンフォード大学客員教授で日本冠動脈疾患学会理事長の阿部弘之氏は、「食は最良の薬」と題した著書を執筆しており、便秘の解消や病気の予防法などが詳しく記載されており、読者の参考になる。

下剤の基礎知識 下剤は、下剤と刺激性下剤に分けられます。下剤は副作用がほとんどなく、慢性便秘の治療に長期的に使用することができます。刺激性下剤は下剤よりも効果的ですが、依存症を引き起こしやすく、自然な排便反射の回復を妨げることもあります。そのため、刺激性下剤は通常、手術前に腸を空にするため、または下剤が効かない場合に慢性便秘を治療するために使用されます。下剤は、その作用機序により、薬剤の力で水分を吸収し便の量を増やすもの、便の形成時に腸壁に作用して便中の水分が吸収されるのを防ぐもの、腸粘膜を刺激して腸の蠕動運動を促すものの3種類に分けられます。便秘には病院で処方される薬を使うことができます。市販薬を使う場合は、甘草やセンナなどの漢方薬がおすすめです。効果も穏やかで、下痢や腹痛も起こりにくく、依存性もあまりありません。下剤を服用するときは、最初は少量を服用すると、毎日または隔日で排便しやすくなります。排便が規則的になったら、服用量を減らし、最終的には下剤に頼らずに排便ができるようになるまで続けます。つまり、下剤は食事療法や運動療法が効果がない場合にのみ、排便を助けるために使用することができます。

あなたはすでに毎日の排便の方法を習得していると思います。科学的な方法を用いて毎日の排便を主張することは、健康維持の大きな一歩です。毎日たくさんの食べ物を食べているので、その日に蓄積された毒素を体外に排出するのは爽快なことです。上記で紹介した方法に従えば、健康はあなたから遠く離れることはなく、便秘を恐れる必要もなくなります。